La bonne alimentation

Il ne fait absolument aucun doute dans mon esprit que nous sommes des créatures d'habitude. Pour moi, nos routines (la séquence d'événements que nous faisons) font partie de nos habitudes (une routine que nous avons du mal à arrêter). Ce sont nos habitudes qui nous donnent alors le reflet qui nous regarde dans le miroir, notre énergie quotidienne et en grande partie, nos résultats de santé à long terme.

La clé pour être en bonne santé est de s'assurer que les routines et les habitudes qui composent notre vie contribuent réellement à notre santé et à notre bien-être. Cependant, mettre en place des habitudes saines peut être difficile car le changement est difficile.

Voici quelques routines clés que vous pouvez appliquer dans votre vie.

La routine du soir
A quoi ressemble une bonne routine du coucher ? Tout le monde est unique, cours de cuisine gastronomique Lille donc cela varie d'une personne à l'autre. La liste suivante est une ligne directrice - pas un ensemble d'étapes que vous DEVEZ faire pour bien dormir. N'oubliez pas que si vous avez un problème de sommeil depuis un certain temps, les changements ne se produiront pas instantanément. Tenez-vous-en.

19h-20h Après le dîner - et les corvées qui vont avec - commencer à se détendre pour la soirée.

· Limitez les technologies telles que les ordinateurs, les téléphones et les iPad. Si le sommeil est un réel problème pour vous, vous voudrez également limiter la télévision.

· Une bonne option est de lire un livre.

21h Facilitez la transition entre l'heure du réveil et l'heure du sommeil avec une période d'activités relaxantes une heure environ avant le coucher.

· Prendre un bain (l'élévation puis la chute de la température corporelle favorise la somnolence), lire un livre ou pratiquer des exercices de relaxation.

· Si vous avez tendance à mettre vos problèmes au lit, essayez de les noter pendant cette période, puis mettez-les de côté.

· Jambes le long du mur. Mettre vos jambes contre le mur, avec vos mains doucement sur votre ventre, aide à activer votre repos et à digérer le système nerveux. Allongez-vous simplement là pendant 3 à 10 minutes.

· Prenez 10 à 15 minutes pour faire de la pleine conscience, méditer, choisir une relaxation complète du corps dans Insight Timer (une application de méditation gratuite) ou jouer à l'une des pistes d'aide au sommeil.

22h-22h30 Lumières éteintes.

Routine de l'heure du matin
De nombreuses études ont montré qu'avoir une structure à votre matin augmente la productivité tout au long de votre journée. Si vous avez terminé la routine du soir, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez naturellement avec le soleil entre 6h et 6h30 (ne vous inquiétez pas si cela prend un peu de temps).

Lorsque vous commencez à vous réveiller, restez au lit les yeux fermés et commencez à penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie, prenez quelques minutes pour le faire avant de vous lever.

Pour de nombreuses personnes, le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, donc si vous êtes en mesure de prendre ce moment où les niveaux naturels de cortisol de votre corps sont élevés (hormone diurne) pour faire une promenade, faire du yoga ou un entraînement de haute intensité (HIT ) routine.

Pendant que vous préparez le petit-déjeuner, assurez-vous de presser un demi-citron dans un verre d'eau et de boire une gorgée pour aider à préparer votre système digestif.

L'une des clés d'une bonne routine matinale est un petit-déjeuner complet.

Routine de jour
Les heures de travail traditionnelles se prêtent parfaitement à être le moment principal de la journée pour l'hydratation. je suis fan des gens boire de l'eau en fonction de leur poids corporel et la formule 0,033 litre par kilogramme de poids corporel est un excellent guide, par exemple si vous pesez 60 kilogrammes, vous cherchez à boire deux litres d'eau par jour. Une autre routine clé au travail est de bouger. Ayez une heure de périodes de travail ciblées, entrecoupées de pauses pour étirer. Compte tenu de la quantité d'eau que vous boirez, ce sera également le moment idéal pour une pause salle de bain.